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长期熬夜真的会致癌吗?

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发表于 2022-5-20 09:07:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

如今,不论是备考的学生,还是加班的中青年人,又或是睡不着觉的老人,熬夜好像都越来越多。但熬夜对身体到底有哪些影响呢?熬过之后再补觉能不能弥补损伤呢?

让我们一起看看卓克老师在年度日更课程《科技参考2》中是怎么说的。

1
打破节律,可能致癌
首先,大家关心的是:熬夜到底致不致癌?
很多健康小贴士都说“熬夜致癌”。这个说法虽然有很多界定模糊的地方,但还是有一点点道理的。
因为国际癌症研究机构(IARC)确实把一种和熬夜有关的行为,列为了 2A 级致癌因素。但这种行为并不叫“熬夜”,而是叫作“倒班 / 上夜班”。我们知道,这些人晚上是基本没法睡的,只好白天补觉。而这并不是问题的本质,倒班 / 上夜班之所以可能导致癌症,本质在于“生物节律”被打破了。
所以,这个小贴士模糊的地方在哪儿呢?它把“打破节律”和“熬夜”划等号了。虽然上夜班和倒班确实需要熬夜,但最大的差别在于,它不是熬一次夜,而是长期熬夜。
可能还有人会质疑,长期晚上保持清醒、白天睡觉,不也是一种新的节律吗?其实不是。
因为人的很多激素,甚至神经递质,都会受光照的调节,这是影响节律很重要的因素。如果光照这个因素被破坏了,那哪怕是规律地晚上清醒、白天睡觉,也一样是有害的。
不过,有一些情况是不能算熬夜的,比如规律的夜里 1 点睡、早上 9 点起,这个就不是熬夜。为什么呢?首先,睡眠时间已经 8 小时了,并没有明显的睡眠剥夺;其次,白天正常活动,该接收到的阳光都能接收到。于是,这只能算是睡眠相位的延迟,并不是熬夜。
反而是有一些看似规律的作息,坏处比熬夜还大,那就是长期的睡眠剥夺。
比如说,每天夜里 12 点睡、早上 6 点起。尽管少数人睡 6 小时就满足一天的睡眠需求,但大部分人是不行的。这些人会免疫力下降、精神萎靡、反应力下降,长期下去,坏处比上夜班还大。
2
2A级致癌因素有哪些?
回到我们前面说的,“倒班 / 上夜班属于 2A 级致癌因素”,那 2A 级致癌又代表什么强度的致癌呢?
国际癌症研究机构有一个对人体致癌性的分级列表,里面包括了上千种因素。上千种虽然看上去很多,但实际上,各种物质和生活习惯那么多,1000 这样的数字简直太少了。
之所以筛选出 1000 多种,是因为这些物质和行为跟人们日常生活的关系更大,更容易接触到,也更容易引起科学家的兴趣。
其中,第一级致癌物就是典型的大家脑中的“这东西致癌”的东西,包含了放射线物质、黄曲霉素、烟草、槟榔、甲醛等等。
和熬夜有关的“倒班 / 上夜班”并不在这一级,而是在第二级,也就是 2A 级致癌物之中。这一级的含义是,在动物实验中,致癌的证据充分;但在人的实验中,证据不足够充分。所以官方对 2A 的解释是,“可能对人类致癌”。
当你仔细看过 2A 这个列表时就会发现,哎,其中有一些我好像经常会接触到。
比如,最常用的除草剂草甘膦、铺公路用的沥青、65 ℃ 以上的热饮、包括猪牛羊肉在内的红肉等,还有玻璃容器的制造和理发师行业,因为这些人会接触很多的化学物质嘛。当然,还有倒班/上夜班的作息了。
那么,增加的都是哪种癌症的风险呢?在相关性调查中,以下几种癌症的发病率会提高——乳腺癌、肺癌、结肠癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、白血病、淋巴癌、卵巢癌。其实涉及的比较广。
所以,你可以简单理解为,在相关性统计中,大部分癌症的发病率在倒班 / 上夜班时都比正常作息更高。
3
熬夜后补觉管用吗?
说完了熬夜致不致癌的问题,接下来的问题就是:熬夜后补觉管用吗?这里我们讨论的就不是长期节律颠倒的问题了,而是偶然几次的整夜不睡对反应速度和智力水平的影响。
简单来说,补得越多越管用。但哪怕补觉的力度很大,智力反应水平也不如一直保持充足睡眠状态后的状态。
比如,纽约大学石溪分校的科学家就做过一个研究,把 66 个被试者分成 4 组,看不同程度的睡眠剥夺对他们反应速度的影响。具体是这样做的:
在实验开始的前一天,让每个人都睡够 9 小时,接着开始连续 7 天的睡眠剥夺。
这 4 组人分别剥夺不同的时长:第一组,不剥夺,这是对照组,他们一直睡 9 小时;第二组,7 天里每天睡 7 小时;第三组,7 天里每天睡 5 小时;第四组最惨,每天只能睡 3 小时。
然后,每天测他们的反应速度,方法就是让他们看到一个视频信号出现后,以最快速度连续按下按钮,看一秒钟最多能按多少次。
我把结果图放在上方了,如果你感兴趣可以看看。
一直保持每天睡 9 小时的那组人,一直可以达到每秒 4 次以上的按键速度。被剥夺到每天只能睡 7 小时、5 小时、3 小时的 3 组人,随着睡眠剥夺的天数持续增加,按键速度也逐渐下降。
尤其每天只睡 3 小时的那组人,到了第七天,按键速度断崖式下跌到每秒 2.3 次。
但有意思的还在后面,也就是剥夺了 7 天睡眠后,实验还继续安排了 3 天的恢复期。在这 3 天里,大家都尽量补觉,每天睡上 9 小时。
按说这种补觉的力度不小了吧?但实际上,前面一周都缺觉的影响依然无法消除:之前每天睡 3 小时的人,哪怕在连续补觉 3 天后,按键速度依然只有 3.2 次。
这个水平比每天只睡 5 小时的那组人,在连续 7 天睡眠剥夺中的成绩还要低。连续补 3 天觉后,睡眠剥夺最轻的那一组,按键速度也只恢复到了 3.6 次每秒,还是和一直每天睡 9 小时的人有着明显的差距。
所以,一旦要熬夜,那么尽量还是想办法能睡就睡。一旦连偷空睡都没条件的话,一定要避免连续熬夜。否则之后补觉,哪怕连补几天,也会在反应速度上明显下降。
这对很多需要精细操作的技术工人、司机都有至关重要的影响。因为有时候,哪怕是提早反应零点几秒,就能避开重大事故。
而且,除了反应力,熬夜后记忆力也会有明显下降。
哈佛大学睡眠认知中心做过测试:同样是记忆单词的任务,熬了一夜后,给相同时间,被试者记住的单词数下降了 50%。
熬夜学习是很多同学考前的状态,想临时抱佛脚。但他们不知道,这是标准的事倍功半的做法。
还记得熬夜补觉那个研究吗?你以为熬几天夜复习复习,考试就能多得分吗?不是的。真到了考试那天,你的大脑还没有恢复到最好的水平呢!哪怕你考前连续 3 天特地睡足都不行。
所以,真正有效的临时抱佛脚应该这样做——首先保证充足睡眠,不管最后还剩几天,只要在睡眠充足的状态下保证清醒时较高的学习效率,学会的东西就是更多,大脑状态也维持得更好。
如果你真的见过个别同学,平时什么都不学、一直玩游戏,但就是在考前 2 周不睡觉,恶补各种课,最后还都能顺利过关。那我要提醒你,他如果按我刚刚说的,每天保持充足睡眠,抓紧利用好清醒的时间备考,那他得到的成绩会更好。可能就不只是顺利过关了,而是临时抱佛脚还全都是 90 分以上。即便这种人天赋异禀,余量充足,但也一样会被熬夜复习拖累成绩。
4
熬夜后的黑眼圈怎么消除?
我们知道,熬夜后另一个快速出现的变化是黑眼圈。尤其是女生,特别关心这个变化。
但其实,黑眼圈并不是在每个人身上都会发生。有些人只是睡眠稍微不足就会有黑眼圈,而有些人哪怕熬了一整夜也看不出什么。
这是为什么呢?其实和眼睑的结构有关。
一熬夜就黑眼圈的人,属于血管型黑眼圈。也就是说,眼睑部位的皮肤比较薄,血管看起来比较明显。而熬夜后的疲劳会影响眼部供血,而眼部周围供血不足就会出现青色和紫色,比新鲜血液流动的粉色要深很多,于是看着眼圈发黑。
这时候,如果用手牵拉眼皮,改变了毛细血管的血量,眼睑颜色立刻就会变浅。这就是典型的血管型黑眼圈。
这些人可以怎么办呢?想彻底消除是不太可能的,只能缓解。最有效的方式就是几分钟的热敷,因为热敷后,眼睑局部温度升高,血管舒张,于是就会增进新鲜血液的流动,青紫色也就会缓解一些。
除此之外,还可以洗干净手后按摩眼部周围。但这些做法最多只能缓解,大都不能完全消除。
而那些眼睑皮肤很厚的人,哪怕熬夜,也不容易让已经略微供血不足的青紫色显现出来。于是这些人就看不出黑眼圈,但眼睑的轻微浮肿还是可以观察到的。

最后,我们总结一下:

熬夜确实被列入了 2A 级致癌因素,但这里的“熬夜”,指的是天黑睡、天亮醒的节律被长期打破或者长期颠倒。偶然一次的熬夜晚睡不在此列。
但偶然一次的熬夜也会影响下一个 24 小时里人的反应速度和智力表现。尤其是睡眠剥夺如果持续几天,后面哪怕用几天来补觉,反应速度和智力水平也都恢复不到正常水平。
熬夜引起的黑眼圈是血管型黑眼圈的人特有的,热敷和按摩有缓解作用,但不能立刻消除。



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